CUANDO EL ESTRÉS NOS SUPERA 2

   Es común que  ansiedad y estrés se usen como sinónimos, entendiendo en ambos casos un mismo tipo de reacción emocional, caracterizada por alta activación fisiológica. Sin embargo, existen tradiciones diferentes a la hora de estudiar ambos fenómenos. El estrés es un proceso más amplio de adaptación al medio. La ansiedad estaría definida como una reacción emocional de alerta ante una amenaza. Esto nos serviría para definir esa relación existente entre ambos pero se explicaría diciendo  que dentro del proceso de cambios que implica el estrés, la ansiedad es la reacción emocional más frecuente. Muchos estímulos o situaciones pueden provocar en el individuo la necesidad de movilizar recursos para dar respuesta a las demanda de dicho estímulo, o para volver al estado inicial de equilibrio en el que se encontraba inicialmente. Al estímulo le llamamos estresor, o situación estresante.

 El tema   ha sido estudiado como el estímulo o la situación que provoca un proceso de adaptación en el individuo. En distintos momentos se han investigado distintos tipos de estímulos estresores.

Si analizamos el estrés dentro del trabajo, observamos que éste  puede generarse tanto por factores  externos como internos, los primeros tienen que ver con agentes tales como ruidos molestos, exceso en las cargas de trabajo, diferentes condiciones climáticas como el frío, la poca luminosidad ó espacios demasiados pequeños en las oficinas, etc. Los  factores internos en tanto, tienen que ver con los aspectos que determinan a una persona, por ejemplo la poca tolerancia a la frustración, la excesiva auto exigencia o la dificultad para poder organizarse, entre otras.

Ante tales circunstancias lo más razonable sería tomar ciertas medidas aparte de la terapia, de las cuales sugerimos algunas:

• , Es importante aprender a manejar el horario laboral y dividir el día.
•   Abordar sólo una tarea por vez.
•  Recuerde que delegar no significa renunciar ni abandonar si ha tenido la suficiente inteligencia como para capacitar al otro en alguna de las tareas que Ud. desempeña.
•  Tomarse unos minutos de descanso para respirar y mover brazos y piernas, es un buen ejercicio de relajación. 
• Distraerse realizando actividades fuera del horario de oficina,
•  Practicar algún deporte.
•  Reunirse con amigos o buscar alguna actividad que logre desenchufarse de la rutina y del exceso de trabajo no abordar muchas cosas a la vez. 
•  Comenzar por las tareas urgentes
•  Armar su agenda del día de acuerdo a  las metas que se ha propuesto. 

  Organizaciones internacionales como la OMS difunden en la importancia que tienen la prevención y el control del estrés en el ámbito laboral.

Una última sugerencia: no deje de realizar una consulta a su psicólogo.  Recuerde que no es malo pedir ayuda cuando las condiciones ambientales de trabajo nos superan, y nada mejor que su terapeuta personal para salir adelante.

                                                                                                  Licenciada Mirta Zangaro.

E L Á R B O L

Licenciada Mirta Zangaro            http://contacto11.blogspot.com.ar/2013/05/e-l-r-b-o-l.html

CUANDO EL ESTRÉS NOS SUPERA

Si hay algo que en la sociedad actual solemos escuchar con frecuencia es sobre el estrés. A mi consultorio suelen llegar pacientes con un cierto conocimiento de los signos de su presencia en general conocimiento adquirido a través de las distintas publicaciones psicológicas profesionales,  y otras pseudopsicológias pues hoy en día todos son psicólogos según su propia estima.

Podría decirse que para quien lo padece es positivo que sepa reconocer de inmediato que está sufriendo de estrés, pues el tener conciencia de que hay algo que no funciona bien y que nos está restando energía, iniciativas, oportunidades, concresión de metas, etc..,lo que  permitirá consultar a un profesional con mayor rapidez. Sin embargo debo odestacar que muchas personas se dejan guiar desde los carteles de usuarios de redes sociales como Facebook, dados desde el punto de vista del autor, donde en muchas ocasiones alejan al paciente del profesional por eso de " tú puedes, utiliza la mirada interior, piensa que si esto te sucede es porque Dios ya ha hecho planes para tí, medita, hoy dedícalo a mimarte y tómate tu tiempo que ya saldrás adelante, pues el camino sabes que está lleno de piedras que te darán experiencia," o enseñan respuestas cargadas de agresividad como: "te voy a regalar boletos en primera fila para que veas cómo me levanto" o bien "no te metas en lo que no te importa" y otros tantos...que además dicen: si estás de acuerdo cliqueá en  Compartir.

Han sido frecuentes las ocasiones de asombro de mi parte al escuchar de las personas que ellos creían no necesitar un profesional ni tratamiento pues seguían esos consejos, que obviamente, no contribuían a la desaparición de su estrés.

Sería casi irrelevante tener que aclarar a personas que llevan una vida de trabajo, de familia, social y más, las distintas situaciones en que tales opinadores suelen colaborar con su estado de ansiedad. El "Sé tú mismo" es gravísimo cuando lo leen personas con un alto potencial de agresividad hacia sí mismos o hacia los demás, y en el caso de mimarse, cuando nos toca una personalidad de tipo narcisista o bien personas qure no soportan la frustración y necesitan del placer inmediato, y más cuando ponemos en sus respuestas ese "No te metas en lo que no te importa" cuando lo que no importa pueden ser situaciones donde el otro, familiar o amigo, considera que debe intervenir para evitar un mal mayor que la baja autoestima o la personalidad depresiva.

Por cierto que cuando se habla del estrés, uno se está refiriendo a situaciones de distinto tenor que pareciera que encierran de una forma que no se halla la solución y afectan desde distintos aspectos tanto la psiquis como el cuerpo.

En el caso del estrés postraumático se observa la incomprensión del entorno del paciente, que explicitan mediante un "pero vamos, si esto ya pasó, qué tanta imprtancia le tenés que dar, la vida sigue,dale, ponete las pilas,  "  y el afectado está pasando por un luto que no puede superar en un tiempo estipulado pues hasta el cómo sentir el dolor, diferencia a un ser humano de otro.Extendamos este ejemplo para aquellos que recientemente han perdido toda pertenencia con las inundaciones en La Plata o en CABA., o bien han sido mujeres víctimas de asalto y violación, personas con depresión, algunas por consumo de sustancias pero siempre acompañan importantes montos de ansiedad.

En general hay un re-experimentar de estas situaciones traumáticas a través de pensamientos que aparecen en forma intrusiva, alteran el sueño, se convierten en pesadillas nocturnascon lo cualhay un aumento de excitación que produce signos de tensión, irritación y deseos de huir de aquello que produce el factor desencadenante ya sea en forma casi inmediata o bien al cabo de un año o dos. 

 Es similar a personas que trabajando en lugares públicos, muy concurridos y estando en forma directa con la atención al cliente, deben poner a prueba constantemente su capacidad atencional, sus condiciones personales positivas, teniendo a cambio una serie de personalidades que van desde lo agresivo a lo ininteligible de su discurso, tienen un alto grado de control y exigencia desde los superiores jerárquicos y una cantidad de personas que además, ansían ocupar su lugar. 

Principalmente la consulta al profesional es un primer paso para tener estrategias suficientes como para combatir el estrés. Desde ya que la contención y la comprensión del terapeuta, así como el tratamiento adecuado a las necesidades de cada paciente, lograrán una mejoría en  su vida, emocional, mental, laboral familiar y social,  donde podrá volver a fijarse metas desde un aspecto más saludable y asertivas conductas.

Licenciada Mirta Zangaro
                                                     Embajadora por la Paz Mundial