CUANDO EL ESTRÉS NOS SUPERA 2

   Es común que  ansiedad y estrés se usen como sinónimos, entendiendo en ambos casos un mismo tipo de reacción emocional, caracterizada por alta activación fisiológica. Sin embargo, existen tradiciones diferentes a la hora de estudiar ambos fenómenos. El estrés es un proceso más amplio de adaptación al medio. La ansiedad estaría definida como una reacción emocional de alerta ante una amenaza. Esto nos serviría para definir esa relación existente entre ambos pero se explicaría diciendo  que dentro del proceso de cambios que implica el estrés, la ansiedad es la reacción emocional más frecuente. Muchos estímulos o situaciones pueden provocar en el individuo la necesidad de movilizar recursos para dar respuesta a las demanda de dicho estímulo, o para volver al estado inicial de equilibrio en el que se encontraba inicialmente. Al estímulo le llamamos estresor, o situación estresante.

 El tema   ha sido estudiado como el estímulo o la situación que provoca un proceso de adaptación en el individuo. En distintos momentos se han investigado distintos tipos de estímulos estresores.

Si analizamos el estrés dentro del trabajo, observamos que éste  puede generarse tanto por factores  externos como internos, los primeros tienen que ver con agentes tales como ruidos molestos, exceso en las cargas de trabajo, diferentes condiciones climáticas como el frío, la poca luminosidad ó espacios demasiados pequeños en las oficinas, etc. Los  factores internos en tanto, tienen que ver con los aspectos que determinan a una persona, por ejemplo la poca tolerancia a la frustración, la excesiva auto exigencia o la dificultad para poder organizarse, entre otras.

Ante tales circunstancias lo más razonable sería tomar ciertas medidas aparte de la terapia, de las cuales sugerimos algunas:

• , Es importante aprender a manejar el horario laboral y dividir el día.
•   Abordar sólo una tarea por vez.
•  Recuerde que delegar no significa renunciar ni abandonar si ha tenido la suficiente inteligencia como para capacitar al otro en alguna de las tareas que Ud. desempeña.
•  Tomarse unos minutos de descanso para respirar y mover brazos y piernas, es un buen ejercicio de relajación. 
• Distraerse realizando actividades fuera del horario de oficina,
•  Practicar algún deporte.
•  Reunirse con amigos o buscar alguna actividad que logre desenchufarse de la rutina y del exceso de trabajo no abordar muchas cosas a la vez. 
•  Comenzar por las tareas urgentes
•  Armar su agenda del día de acuerdo a  las metas que se ha propuesto. 

  Organizaciones internacionales como la OMS difunden en la importancia que tienen la prevención y el control del estrés en el ámbito laboral.

Una última sugerencia: no deje de realizar una consulta a su psicólogo.  Recuerde que no es malo pedir ayuda cuando las condiciones ambientales de trabajo nos superan, y nada mejor que su terapeuta personal para salir adelante.

                                                                                                  Licenciada Mirta Zangaro.